Witam wszystkich serdecznie, Właśnie ułożyłem sobie plan nowy i chciałbym wam pokazać co o nim sądzicie. Dla tych co nie wiedzą to w skrócie powiem, że moim celem jest budowa masy i siły. Mój staż treningowy no w całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej [...]
[...] sztangielek bokiem w górę . Powtórzenia 12/10/8/6 5.Wznosy barków "Szrgusy" . Powtórzenia 12/10/8/6 +brzuch 5Dzień: Przerwa. +brzuch Tak wiem powinnem robić nogi , planuję to więc wszystko będzie ok tylko prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić pare rzeczy tak aby ułożyć optymalny plan , postaram się dostosowywać do zmian które mi [...]
Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]
Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]
[...] To na siłownie chodzę o 16 i do końca dnia jestem wypompowany więc takie cudeńko mi się przyda OK WIĘC TAK. Do tej pory dzięki użytkownikowi MOREPOWER korzystałem z planu takiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_oraz_dieta__u%C5%82o%C5%BCenie-t556990.html Starałem się bynajmniej tak robić, lecz czasem odchodziło jedno ćwiczenie, tu [...]
Witam!! Chciałbym swój plan ćwiczeń trochę zmienić i dołożyć do tego ćwiczenia na wyciąg. Bardzo liczę na waszą pomoc :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]
[...] mi zależy na jak największym zostawieniu ciężko wypracowanej masy, ale jestem świadom że trochę jej poleci. Po przestudiowaniu artykułów z działu ustaliłem sobie następujący plan tygodnia: środa 21.04 9.30 śniadanie 11.00 Pull 13.30 obiad 1 15.00 aeroby + brzuch 17.00 obiad 2 ok. 20 kolacja czwartek 22.04 9.30 śniadanie 11.00 Push 13.00 obiad 1 [...]
[...] zbytnim zainteresowaniem , postanowiłem założyć nowy.Ostatnim razem nie podałem ankiety dlatego robię to teraz.Mam nadzieję że znajdą się osoby które wskażą błędy w moim planie i dadzą kilka rad. Płeć :Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 72 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa & siła Staż treningowy na siłowni : rok i 3 miesiące Uprawiane inne [...]
Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]
OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]
[...] rąk do góry, a praktycznie nie mogę ćwiczyć rękoma. Chciałabym zacząc trenować aby schudnąć ale wiem, że należałoby trenować całe ciało. Nie mam jednak pojęcia jakie ćwiczenia wybrać na górną partię ciała i z jaką częstotliwością je wykonywać?(2,3 razy w tygodniu)? Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Zdjęć nie wrzucam bo nie są potrzebne
[...] zacząć przygodę z kulturystyką na stałe a nie sezonowo. Stąd moja prośba do bardziej doświadczonych kolegów. Chciałbym abyście po pierwsze ocenili wstępnie mój całoroczny plan oraz sprawdzili i skorygowali trening na masę. Dziękuję i pozdrawiam :) PLAN CAŁOROCZNY Budowanie masy 12tyg Budowanie siły 4tyg Gęstość mięśni 2tyg [...]
Witam ;) Podstawowym moim celem jest poprawienie klatki piersiowej oraz próba poszerzenia obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na [...]
Witam,zamieszcze tutaj plan treningowy na ktorym jade obecnie ponad miesiac,wg mnie jest dobry ale chcialbym uslyszec opinie od specjalistow. Oto moj plan: System cwiczen:1,2,3,4 dzien wolny 1.Klatka,biceps,przedramię(progres) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie:12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie:12,10,8 -rozpietki na skosie:12,10,8 [...]
Witam. Skladam serdeczna prosbe o zapoznanie sie z moim aktualnym planem treningowym oraz na nowy cykl i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : jem zdrowo :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kgx6 mc 80kgx10 wyciskanie 85kgx1 80kgx3 Proszę o [...]
[...] to gdy przychodziłem do domu ten efekt był, natomiast ostatnimi czasy zauważyłem, że mam biceps takiej wielkości jak przed tym, gdy zacząłem chodzić na siłke. Trenuję tym planem od początku, do teraz: Poniedziałek/Środa/Piątek: NOGI 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią) 2. [...]
[...] nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie. Mój plan treningowy: WTOREK(klatka, tric): -wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie [...]
